Добрый день, Александр!
Попробую ответить на Ваши вопросы
1. Цикл упражнений рассчитан на 4 дня. Суть упражнений - накачка определенных мышц. 3 минуты - это минимальное время для необходимого мышечного утомления, обеспечивающего их развитие.
При этом нет необходимости ее накачивать каждый день(комфортный цикл ее нагрузки - раз в 3-4 дня). Поэтому с каждой группой мышц достаточно работать только 1 раз в 4 дня.
В один день, выполняя 2 упражнения, Вы тренируете две разные группы мышц.
(И каждый день некое разнообразие)
А время дня Вы можете выбрать любое. Для меня утро просто имело несколько плюсов:
Не надо по среди дня искать горизонтальную поверхность, это одновременно и утренняя зарядка, можно сразу после упражнений в душ.
2. По поводу 3 и 4 упражнения: попробуйте оттолкнуться от его цели: тренировка косых мышц пресса.
Для этого необходимо создать скручивающее напряжение. Сосредоточьтесь на этом и делайте упражнение максимально комфортно для Вас.
3. Упражнение 5 делается как и другие с максимальной для текущего момента нагрузкой. Если, например, сил недостаточно, чтобы вообще поднимать ноги, их необходимо просто максимально напрягать и по чуть-чуть приподнимать. ВАЖНО, чтобы СОГЛАСНО ВАШИМ ВОЗМОЖНОСТЯМ все три минуты нагрузка была максимальной.
4. Тоже самое, в этом упражнении ВАЖНО только, чтобы СОГЛАСНО ВАШИМ ВОЗМОЖНОСТЯМ все три минуты нагрузка была максимальной.

Здравствуйте, Виктор. Решил попробовать Ваши упражнения, т.к. имею проблемы с поясничным отделом позвоночника. У меня несколько вопросов, если Вы не против:
1. Вы пишите, что упражнения необходимо проводить утром после сна, а есть ли смысл делать ваши упражнения несколько раз в день, например, утром и вечером перед сном, или даже в обед. И если есть, то делать лучше упражнения одного дня или все сразу? (например: утро-1,2,растяжка; обед-3,4,растяжка; вечер-5,6,растяжка).
2. Вопрос по упражнениям 3,4. Когда пытаюсь выполнить разворота верхней части корпуса налево или наоборот, у меня попа и поясница отрываются от поверхности, правильно ли это?
3. Вопрос по упражнению 5. Насколько высоко необходимо поднимать ноги (какой угол)?. И должна ли при поднятие ног отрываться поясница от пола, или должна обязательно быть прижатой к нему.
4. Вопрос по упражнению 6. Под каким углом должны быть расположены голени по отношению к полу, 90гр? И насколько высоко необходимо делать прогиб вверх?
Прошу прощение за такое количество вопросов, просто хотелось бы всё делать правильно.
Заранее Спасибо за ответ.

Во время операции есть предположение моего врача невролога,что что был задет скальпелем нерв,после операции развился арахноидит конского хвоста,2 года была на 1 группе,но благодаря стараниям мамы,врача реабилитолога,который на улице предложил свою помощь и поставил на ноги.Мне повезло,что этот человек приехал в наш город на месяц и каждый день занимались-учил меня стоять и я как отважный воин до пота пыталась это делать между дверным проёмом.Потом первые шаги....я забыла вообще за 4 мес как ходить.Потом Пятигорская клиника со специалистами профессионалами и природным радоном и грязью.По сей день без бассейна и ЛФК никуда не деться-это каторга,каждый день работать над собой,лучше и легче здоровому человеку ходить на работу,на кого то работать,чем работать над собой. Виктор ,я вот у Вас хочу спросить,чем помимо бассейна мне можно заниматься...калланетика,бодифлекс?

спасибо огромное,Виктор! Случайно попала на описание ваших упражнений , т.к. перелопатила очень много всего!! В августе у меня были серьезные проблемы с поясницей, но я сама себя привела в норму-нашла и выбрала для себя комплекс упражнений , а вот с понедельника снова дала о себе знать поясница, правда не так как в прошлый раз, справляюсь сама- ибо верю, что при желании и воле человек может ВСЕ!! Вот с завтрашнего утра буду делать то что вы советуете, более, чем уверенна, что это то что мне нужно, т.к. именно искала в инете упражнения нацеленные на укрепление мышц, удерживающих позвоночник!! Вы молодец, что поделились своим опытом, я немного перечитала отзывы, которые еще написаны с 2007 года!!Вы помогли многим , а это дорогого стоит!! СПАСИБО! Надеюсь на свой успех с вашими упражнениями!!

Добрый день, Сергей!
К сожалению в этом помочь не могу. О методике Евминова не знаю, не столкнулся.
Я не врач. Припекло - углубился в проблему ровно на столько, насколько мне это было необходимо для ее решения.

PS. Эта гостевая что-то постоянно дает сбои при вводе сообщения. Если есть вопросы, задавайте их прямо письмом на E-mail(кликнув на Виктор в начале любого моего поста).

Здравствуйте, Виктор. Я столкнулся с проблемой в поясничной области. Усиленно ищу способы и методы лечения. Опытный (я так думаю) вертебролог однозначно посоветовал лечение по методике Евминова. Что вы можете сказать о данной методике? Я уверен, что вы ее если не изучали, то хотя бы ознакамливались. Ведь упражнения по Евминову частично перекликаются с вашими упражнениями. Прошу вас дать свою (как разработчика) сравнительную оценку двух методик лечения. Заранее благодарен за ответ.

Добрый день, Сергей.
По поводу 3 и 4 упражнений: попробуйте оттолкнуться непосредственно от их целей: тренировка косых мышц пресса.
Для этого необходимо создать скручивающее напряжение, что можно обеспечить попыткой прогиба тела вверх, опираясь только на левую ногу и правое плечо( или правый локоть)для одного упражнения и соответственно на правую ногу и левое плечо для другого.

Виктор, добрый день!

Очень большой интрес у меня вызвал Ваш комплекс.
Пытаюсь заниматься и выполнять правильно упражнения.
Но, мне кажется, что номера 3 и 4 мне не даются.

"Вытянутое туловище в положении лежа на спине.
Упор в горизонтальную поверхность левой пяткой и правым плечом. Как бы попытка разворота верхней части корпуса направо. Можно, если позволяет место упор правого плеча можно дополнить упором правого локтя."
Какое должно быть положение головы и какой угол локтя по отношению к туловищу?
Прошу Вас опишите подробнее или покажите схемой, но только вид сверху.

С уважением и благодарностью,

Сергей Каменский

Здравствуйте Виктор! Наткнулся на Ваше сообщение на одном из форумов по проблемам спины и попал сюда. Прочитал методику, гостевую. Сам я много лет страдаю болями в пояснице, какое то время назад появились и боли в шейном отделе. Сейчас вот, слава Богу Всемогущему, я дошел умом до необходимости оздоровиться. Уже приступил к занятиям на пресс, спину и растяжку позвоночника. Вывел из разных источников. Попробую и Ваш метод. Благодарю Вас за то,что поделились с нами, не промолчали. Великое дело сделали. Дай Вам Бог за Вашу доброту!

Здравствуйте, Пашко. Я могу Вам только порекомендовать прочитать еще раз. В статье расставлены все ссылки на литературу и расписано все то, что я взял из нее.

Здравствуйте, Виктор! Попал на вашу страничку случайно, но прочел полностью (значит и список литератры тоже). Интересно как вам помогли книги "Как избавиться от очков" и "Плоский живот"? Я примерно тк же рефераты делал в институте - главное хоть что-то написать, а там уже не посмотрят =)

Валентин, попробуйте предложенные упражнения. Мне они помогли.
За несколько лет я уже забыл о болях. Помогли они Владимиру.

Здравствуйте, Виктор! Вас беспокоит старый радикулитчик-байдарочник (автор "Тайменей").
Прочитал отзывы Владимира... Не могли бы вы порекомендовать мне упражнения от поясничных болей, которые проходят то через месяц, а сейчас и того больше.К вечеру скрючивает вперед и вправо,порой подёргивает по центру поясницы. Ваше мнение о ВИТАФОНЕ? Спасибо. В.Строгонов
по центру поясницы. Есть ВИТАФО

Добрый день, Людмила.
Сначала я хотел написать нет.
Но, еще раз полистав гостевую, подумал, что то, что у меня получилось, на самом деле уже помогает не только мне, а и другим людям.
Я один еще раз такую многомесячную работу провести конечно не смогу. У меня другая работа, другие цели и планы.
Но, если бы набралась команда заинтересованных в таком проекте, я мог бы своим опытом принять в нем участие.
Ведь на самом деле различных упражнений и для мышц и для непосредственно позвоночника очень много. Их только необходимо проанализировать на предмет формирования защитного мышечного корсета для конкретной области позвоночника, выбрать среди них разумные, и начать экспериментировать на тех, кто замотивирован своей болезнью к такому поиску (без обратной связи в таком деле не обойтись).
Т.е. я думаю, что, соединив тех, кто знает анатомию, кто профессионально занимается физическим развитием человека, и тех, кто непосредственно нуждается в таких упражнениях, эту задачу можно было бы решить.

Виктор,спасибо за статью. Нет ли у вас упражнений для шейно-грудного отдела позвоночника?