Статистика |
Онлайн всего: 1 Гостей: 1 Пользователей: 0 |
|
Показано 31-45 из 72 сообщений
42.
Виктор
(25.02.2009 17:20)
0
Да, Борис. Совершенно верно.
|
41.
Борис
(24.02.2009 14:28)
0
Спасибо заа ответы! Те в 3 и 4 упражнении таз и спина лежат на полу? правильно я понял? в 5 и 6 нагрузку уменьшил, боли не возникает! кстати вроде нога стала меньше болеть! Я еще параллельно хожу в бассейн 3 раза в неделю, и играю в баскетбол 2 раза в неделю (без бега и прыжков последние 4 месяца)
|
40.
Виктор
(20.02.2009 16:02)
0
Добрый день, Борис. По поводу 3 и 4 упражнения: попробуйте оттолкнуться от его цели: тренировка косых мышц пресса. Для этого необходимо создать скручивающее напряжение, что можно обеспечить имитацией попытки прогиба тела вверх, опираясь только на левую ногу и правое плечо(правый локоть)для одного упражнения и соответственно на правую ногу и левое плечо для другого. По поводу второго вопроса: Цель упражнений: не тренировка позвонков, их гибкости и тд, а только накачивание мышечного корсета. Поэтому никакие болезненные ощущения в области позвоночника при их выполнении недопустимы. Просто уменьшите на время нагрузку. Не ставьте сразу задачу отрыва ног или спины от ложа, а только напрягите мышцы как бы в попытке. И сохраняйте напряжение 3 минуты, раз от раза увеличивая нагрузку, но не доводя до болезненных ощущений.
|
39.
Борис
(20.02.2009 14:06)
0
и еще вопрос что делать и как, если упражнение 5 вызывает боль! ( у меня грыжа задняя левостороняя л4-л5, отдает по всей ноге)
|
38.
Борис
(20.02.2009 09:55)
0
Не понятно как делать 3 и 4, опишите пожалуйста поподробнее, на что упор, что вывешивается, что лежит! спасибо!
|
37.
Виктор
(08.10.2008 13:32)
0
Спасибо, Владимир, за добрые слова. Очень рад за Вас и рад, что не зря решил поделиться своими наработками. Да, хочу сказать еще: я думаю, что не стоит пренебрегать и другими составляющими разработанного комплекса. Хоть упражнения я сейчас и не делаю, но закаливание не прекращал и не прекращаю. Практически каждый день около минуты перед выходом из душа обливаю себя со всех сторон холодной водой. Я к этому совсем привык и получаю огромное удовольствие от этой процедуры.
С уважением, Виктор
|
36.
Владимир
(07.10.2008 20:58)
0
Виктор, добрый день. Упражнения "на скручивание" (№3 и №4) стали неплохо получаться. Сейчас, даже не задумываясь, выполняю их на автомате. Занимаюсь два с половиной месяца, точно следуя указанной Вами методике. Кроме счета, подстраховываюсь еще и секундомером, чтобы каждое упражнение длилось не менее 3-х минут. Упражнения оказались значительно эффективнее, чем я ожидал. Перед этим мучался остеохондрозом поясницы года полтора, на работе даже сидеть нормально не мог, сильная боль в спине, тазе, ударяло даже в голову, руки и ноги. Боль была даже при ходьбе при каждом шаге. Улучшение почувствовал с первого же дня упражнения. Сейчас прошло 2,5 месяца регулярных занятий, о болях практически забыл. Неделю назад часа полтора укачивал ребенка, таская его на руках (это около 13 кг), боли никакой. Полгода назад после такого укачивания, я бы долго валялся и пару недель ходил бы буквой "зю". Спасибо Вам, Виктор, огромное, что помогли!!! Да, еще. Классные упражнения для живота, стали видны мышцы, брюки сваливаются. Спасибо!!!
|
35.
Виктор
(17.09.2008 08:56)
0
ПРОШУ ПРОЩЕНИЯ У ТЕХ, КТО ОТЧАЯЛСЯ ЗАДАТЬ ВОПРОС ИЛИ НАПИСАТЬ ЧТО-ТО ЗДЕСЬ!!! Это бесплатная адресная книга (и информация в ней тоже некоммерческая), поэтому при вводе сообщений, как я сам заметил, часто бывают сбои. И сообщение не добавляется, и что писалось, не всегда легко и просто, пропадает. Поэтому советую, чтобы не набивать текст заново: Перед тем как нажать "Добавить сообщение" сделайте где-нибудь копию вашего сообщения. Если сообщение не добавилось, еще раз зайдите через сайт в Гостевую и отправьте его заново. Свое последнее сообщение я добавил в книгу только после третьего раза.
|
34.
Виктор
(16.09.2008 08:57)
0
Добрый день, Владимир. Все описанные упражнения не дают значительной нагрузки на сам позвоночник. Их смысл и направленность на тренировку, накачивание мышечного корсета, окружающего позвоночник и защищающего его от перегрузки. 3 и 4 упражнение тренирует косые мышцы брюшного пресса. Вы можете сами подобрать, уточнить позицию для их максимальной нагрузки. Упор локтем для меня показался более эффектным (да и как-то просто более устойчивым), так как просто увеличивает "плечо" рычага нагрузки т.е. при меньшем усилии на крайние точки: пятку и локоть нагрузка на мышцы максимальна. Да кстати. Хочу дать дополнительную информацию: Лень она свое берет и я уже месяцев 8 как перестал делать упражнения, но общие физические нагрузки не уменьшаю. С прошлой осени плаваю по 600-1200 метров в бассейне 2 раза в неделю, где-то раз в месяц выбираюсь на воллейбол. И только что провел проверку, насколько надежно вышел на стабильный период: 2 недели на море, каждый день - винд-серфинг, кто пробовал, знает какая это нагрузка на поясницу. И только стандартные мышечные боли от нагрузки. Так что буду действовать в том же духе, а если что, я знаю, что у меня теперь всегда есть инструмент для выхода из... С уважением, Виктор
|
33.
Владимир
(29.08.2008 17:59)
0
Добрый день, Виктор. Второй месяц занимаюсь Вашими упражнениями, боль в поясничной значительно снизилась, острой боли практически нет, так только возникает как бы напоминание. Но у меня вопрос. Нельзя ли чуть подробнее описать упражнения 3 и 4 на скручивание. Когда их делаю не чувствую большой нагрузки на позвоночник. Плечо при этом отрывается от пола? Зачем нужно подставлять локоть? Заранеее спасибо
|
32.
Виктор
(25.12.2007 08:16)
0
Поздравляю всех с наступающим Новым годом и Рождеством!
|
31.
Виктор
(16.11.2007 19:23)
0
Добрый день, Любовь. Цикл упражнений расчитан на 4 дня. Суть упражнений - накачка определенных мышц. Для развития определенной мышцы, тем более для поддержания ее в нужном тонусе нет необходимости ее накачивать каждый день. Поэтому с каждой группой мышц я работаю только 1 раз в 4 дня. В один день я, выполняя 2 упражнения, тренирую две разные группы мышц. День первый: тренировка верхней части мышечного корсета. День второй: тренировка косых мышц корсета. День третий: тренировка нижней части мышечного корсета. День четвертый: Выходной!!! День пятый: начало нового цикла - Первый день: тренировка верхней части мышечного корсета. и т.д. А растяжку делаю каждый раз после выполнения двух упражнений. И так с редкими пропусками каждый день.
Кстати, в конце этого лета дал себе послабление и в отпуске (2 недели)перестал делать упражнения. Решил, что и так устроил себе не маленькую нагрузку на море. Вернулся в Москву, разленился, еще две недели пропустил. И вдруг вечерком ощутил в спине то, что давно - 2 года не чувствовал. Я сразу провел упражнение на растяжку. Немного полегчало. С утра уже ничего не напоминало о вечерней боли. Понял, что получил звоночек о необходимости продолжения занятий. И сейчас опять продолжаю в том же темпе, что и раньше. С уважением, Виктор.
|
30.
Любовь
(01.11.2007 09:24)
0
Добрый день!Страдаю болями в спине-уже 2 года. Прочитав Ваш опыт-очень воодушивилась,СПАСИБО Вам! Возник вопрос-упражнения расписанны на 3 дня,их всё время,так надо делать,или только,по началу,а потом их ВСЕ делать,за 1 раз? с УВАЖЕНИЕМ,Любовь.
|
29.
Виктор
(10.08.2007 09:59)
0
Добрый день. Прошло уже два года, как я занимаюсь по описанной на сайте методике. Раз уж я начал публично эту тему, поделюсь текущей информацией. Первое, что можно констатировать, система работает без сбоев уже два года. Второе. За это время она претерпела очень не значительные изменения. А именно: В упражнении 1 руки держу за головой. Не тяну ими голову, а просто поддерживаю. Нагрузка при этом на мышцы возрастает, это нормально, они уже достаточно натренированы. В упражнении 2 руки смыкаю за спиной. Летом, оправдывая себя нагрузками на даче и спортивными выездами на природу, делаю больше пропусков, но за месяц у меня не менее 15 дней занятий обязательно набегает. Стал применять модификацию упражнения на растяжку: иногда в качестве нижней точки опоры использую зацеп пятками за край дивана. Все упражнения выполняются в статике, а растяжка наоборот динамична, в постоянных попытках растянуться еще больше. Третье. При большой мышечной усталости (Например, накосился на даче, при других перегрузках) возникают болезненные ощущения, явно из области позвоночника. Но уровень их в этот момент не более, чем у других перетруженных мышц. И проходят они в тот же день. Четвертое. Восторги первого года прошли (я теперь уже стал забывать, как мне было плохо). Но осталась спокойная уверенность в себе. И в том, что все правильно сделал и делаю. Вот такой отчет.
|
28.
Виктор
(23.04.2007 10:31)
0
Добрый день, Геннадий. Это нормально. Продолжительная непрерывная нагрузка приводит либо к боли в мышцах либо к эффекту вибраций. И именно эти процессы Вам показывают, что пора передохнуть, снять нагрузку на несколько секунд, снять эти ощущения и затем продолжить упражнение. И в таком режиме 3 минуты. Со временем отдыхать вы станете реже и короче. Многие, с кем я общался, останавливаются на точке: "все устал, больше не могу". Естественно в этом случае эффект от упражнений резко снижается.
С уважением, Виктор.
|
|
|
|