Четверг, 27.07.2017
Мой сайт
Меню сайта
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Форма входа
Главная » Гостевая книга [ Добавить запись ]

Имя *:
Email:
WWW:
Город:
Код *:

Страницы: « 1 2 3 4 5 »
Показано 31-45 из 72 сообщений
42. Виктор   (25.02.2009 17:20) E-mail
Да, Борис. Совершенно верно.

41. Борис   (24.02.2009 14:28)
Спасибо заа ответы!
Те в 3 и 4 упражнении таз и спина лежат на полу? правильно я понял?
в 5 и 6 нагрузку уменьшил, боли не возникает!
кстати вроде нога стала меньше болеть!
Я еще параллельно хожу в бассейн 3 раза в неделю, и играю в баскетбол 2 раза в неделю (без бега и прыжков последние 4 месяца)

40. Виктор   (20.02.2009 16:02) E-mail
Добрый день, Борис.
По поводу 3 и 4 упражнения: попробуйте оттолкнуться от его цели: тренировка косых мышц пресса. Для этого необходимо создать скручивающее напряжение, что можно обеспечить имитацией попытки прогиба тела вверх, опираясь только на левую ногу и правое плечо(правый локоть)для одного упражнения и соответственно на правую ногу и левое плечо для другого.
По поводу второго вопроса:
Цель упражнений: не тренировка позвонков, их гибкости и тд, а только накачивание мышечного корсета.
Поэтому никакие болезненные ощущения в области позвоночника при их выполнении недопустимы.
Просто уменьшите на время нагрузку. Не ставьте сразу задачу отрыва ног или спины от ложа, а только напрягите мышцы как бы в попытке. И сохраняйте напряжение 3 минуты, раз от раза увеличивая нагрузку, но не доводя до болезненных ощущений.

39. Борис   (20.02.2009 14:06)
и еще вопрос что делать и как, если упражнение 5 вызывает боль! ( у меня грыжа задняя левостороняя л4-л5, отдает по всей ноге)

38. Борис   (20.02.2009 09:55)
Не понятно как делать 3 и 4, опишите пожалуйста поподробнее, на что упор, что вывешивается, что лежит!
спасибо!

37. Виктор   (08.10.2008 13:32) E-mail
Спасибо, Владимир, за добрые слова. Очень рад за Вас и рад, что не зря решил поделиться своими наработками.
Да, хочу сказать еще: я думаю, что не стоит пренебрегать и другими составляющими разработанного комплекса. Хоть упражнения я сейчас и не делаю, но закаливание не прекращал и не прекращаю.
Практически каждый день около минуты перед выходом из душа обливаю себя со всех сторон холодной водой.
Я к этому совсем привык и получаю огромное удовольствие от этой процедуры.

С уважением,
Виктор

36. Владимир   (07.10.2008 20:58) E-mail
Виктор, добрый день.
Упражнения "на скручивание" (№3 и №4) стали неплохо получаться. Сейчас, даже не задумываясь, выполняю их на автомате.
Занимаюсь два с половиной месяца, точно следуя указанной Вами методике. Кроме счета, подстраховываюсь еще и секундомером, чтобы каждое упражнение длилось не менее 3-х минут.
Упражнения оказались значительно эффективнее, чем я ожидал. Перед этим мучался остеохондрозом поясницы года полтора, на работе даже сидеть нормально не мог, сильная боль в спине, тазе, ударяло даже в голову, руки и ноги. Боль была даже при ходьбе при каждом шаге.
Улучшение почувствовал с первого же дня упражнения. Сейчас прошло 2,5 месяца регулярных занятий, о болях практически забыл. Неделю назад часа полтора укачивал ребенка, таская его на руках (это около 13 кг), боли никакой. Полгода назад после такого укачивания, я бы долго валялся и пару недель ходил бы буквой "зю".
Спасибо Вам, Виктор, огромное, что помогли!!!
Да, еще. Классные упражнения для живота, стали видны мышцы, брюки сваливаются. Спасибо!!!

35. Виктор   (17.09.2008 08:56) E-mail
ПРОШУ ПРОЩЕНИЯ У ТЕХ, КТО ОТЧАЯЛСЯ ЗАДАТЬ ВОПРОС ИЛИ НАПИСАТЬ ЧТО-ТО ЗДЕСЬ!!!
Это бесплатная адресная книга (и информация в ней тоже некоммерческая), поэтому при вводе сообщений, как я сам заметил, часто бывают сбои. И сообщение не добавляется, и что писалось, не всегда легко и просто, пропадает.
Поэтому советую, чтобы не набивать текст заново:
Перед тем как нажать "Добавить сообщение" сделайте где-нибудь копию вашего сообщения. Если сообщение не добавилось, еще раз зайдите через сайт в Гостевую и отправьте его заново.
Свое последнее сообщение я добавил в книгу только после третьего раза.

34. Виктор   (16.09.2008 08:57) E-mail
Добрый день, Владимир.
Все описанные упражнения не дают значительной нагрузки на сам позвоночник. Их смысл и направленность на тренировку, накачивание мышечного корсета, окружающего позвоночник и защищающего его от перегрузки. 3 и 4 упражнение тренирует косые мышцы брюшного пресса. Вы можете сами подобрать, уточнить позицию для их максимальной нагрузки. Упор локтем для меня показался более эффектным (да и как-то просто более устойчивым), так как просто увеличивает "плечо" рычага нагрузки т.е. при меньшем усилии на крайние точки: пятку и локоть нагрузка на мышцы максимальна.
Да кстати. Хочу дать дополнительную информацию:
Лень она свое берет и я уже месяцев 8 как перестал делать упражнения, но общие физические нагрузки не уменьшаю. С прошлой осени плаваю по 600-1200 метров в бассейне 2 раза в неделю, где-то раз в месяц выбираюсь на воллейбол.
И только что провел проверку, насколько надежно вышел на стабильный период: 2 недели на море, каждый день - винд-серфинг, кто пробовал, знает какая это нагрузка на поясницу. И только стандартные мышечные боли от нагрузки.
Так что буду действовать в том же духе, а если что, я знаю, что у меня теперь всегда есть инструмент для выхода из...
С уважением,
Виктор

33. Владимир   (29.08.2008 17:59) E-mail
Добрый день, Виктор.
Второй месяц занимаюсь Вашими упражнениями, боль в поясничной значительно снизилась, острой боли практически нет, так только возникает как бы напоминание.
Но у меня вопрос. Нельзя ли чуть подробнее описать упражнения 3 и 4 на скручивание. Когда их делаю не чувствую большой нагрузки на позвоночник. Плечо при этом отрывается от пола? Зачем нужно подставлять локоть?
Заранеее спасибо

32. Виктор   (25.12.2007 08:16) E-mail
Поздравляю всех с наступающим Новым годом и Рождеством!

31. Виктор   (16.11.2007 19:23)
Добрый день, Любовь.
Цикл упражнений расчитан на 4 дня. Суть упражнений - накачка определенных мышц. Для развития определенной мышцы, тем более для поддержания ее в нужном тонусе нет необходимости ее накачивать каждый день. Поэтому с каждой группой мышц я работаю только 1 раз в 4 дня. В один день я, выполняя 2 упражнения, тренирую две разные группы мышц.
День первый: тренировка верхней части мышечного корсета.
День второй: тренировка косых мышц корсета.
День третий: тренировка нижней части мышечного корсета.
День четвертый: Выходной!!!
День пятый: начало нового цикла - Первый день: тренировка верхней части мышечного корсета.
и т.д.
А растяжку делаю каждый раз после выполнения двух упражнений.
И так с редкими пропусками каждый день.

Кстати, в конце этого лета дал себе послабление и в отпуске (2 недели)перестал делать упражнения. Решил, что и так устроил себе не маленькую нагрузку на море.
Вернулся в Москву, разленился, еще две недели пропустил. И вдруг вечерком ощутил в спине то, что давно - 2 года не чувствовал. Я сразу провел упражнение на растяжку. Немного полегчало. С утра уже ничего не напоминало о вечерней боли.
Понял, что получил звоночек о необходимости продолжения занятий. И сейчас опять продолжаю в том же темпе, что и раньше.
С уважением,
Виктор.

30. Любовь   (01.11.2007 09:24) E-mail
Добрый день!Страдаю болями в спине-уже 2 года.
Прочитав Ваш опыт-очень воодушивилась,СПАСИБО Вам!
Возник вопрос-упражнения расписанны на 3 дня,их всё время,так надо делать,или только,по началу,а потом их ВСЕ делать,за 1 раз?
с УВАЖЕНИЕМ,Любовь.

29. Виктор   (10.08.2007 09:59) E-mail
Добрый день. Прошло уже два года, как я занимаюсь по описанной на сайте методике. Раз уж я начал публично эту тему, поделюсь текущей информацией.
Первое, что можно констатировать, система работает без сбоев уже два года.
Второе. За это время она претерпела очень не значительные изменения. А именно: В упражнении 1 руки держу за головой. Не тяну ими голову, а просто поддерживаю. Нагрузка при этом на мышцы возрастает, это нормально, они уже достаточно натренированы. В упражнении 2 руки смыкаю за спиной.
Летом, оправдывая себя нагрузками на даче и спортивными выездами на природу, делаю больше пропусков, но за месяц у меня не менее 15 дней занятий обязательно набегает. Стал применять модификацию упражнения на растяжку: иногда в качестве нижней точки опоры использую зацеп пятками за край дивана. Все упражнения выполняются в статике, а растяжка наоборот динамична, в постоянных попытках растянуться еще больше.
Третье. При большой мышечной усталости (Например, накосился на даче, при других перегрузках) возникают болезненные ощущения, явно из области позвоночника. Но уровень их в этот момент не более, чем у других перетруженных мышц. И проходят они в тот же день.
Четвертое. Восторги первого года прошли (я теперь уже стал забывать, как мне было плохо). Но осталась спокойная уверенность в себе. И в том, что все правильно сделал и делаю.
Вот такой отчет.

28. Виктор   (23.04.2007 10:31) E-mail
Добрый день, Геннадий.
Это нормально. Продолжительная непрерывная нагрузка приводит либо к боли в мышцах либо к эффекту вибраций.
И именно эти процессы Вам показывают, что пора передохнуть, снять нагрузку на несколько секунд, снять эти ощущения и затем продолжить упражнение. И в таком режиме 3 минуты.
Со временем отдыхать вы станете реже и короче.
Многие, с кем я общался, останавливаются на точке: "все устал, больше не могу". Естественно в этом случае эффект от упражнений резко снижается.

С уважением,
Виктор.


Поиск
Друзья сайта
  • Создать сайт
  • Официальный блог
  • Сообщество uCoz
  • FAQ по системе
  • Инструкции для uCoz
  • Все проекты компании
  • Copyright MyCorp © 2017
    Сделать бесплатный сайт с uCoz