Спасибо, Ольга за ваше сообщение. Первое впечатление: как-то уж слишком просто. Наверное, народ также реагирует мою статью. Но решил попробовать. Хождение на коленях на меня не произвело впечатления(не почувствовал нагрузки на мышцы). А вот хождение на ягодицах - это интересный вариант. Серьезно задействована существенная часть мышц корсета, без особой нагрузки на сам позвоночник. А необходимый положительный эмоциональный настрой упражнение обеспечивает автоматически, стоит только отнестись к ситуации с юмором.

Виктор, это Сергей из предыдущего поста я и есть автор сумбура - забыл подписаться...
Комплекс упражнений есть в моем сообщении - он выборочно надерган из разработанного одним из завсегдатаев spinet''а - к сожалению не помню у кого именно. Выборка сделана по ощущениям по физиологии моей травмы (L4-L5) - шел по пути минимальной боли...
А вообще ( как мне кажется и хочется) сейчас иду по пути общего оздоровления - как я упоминал выше - обострение заставило ( и помогло) бросить курить в один день! Выкуривал полторы - две пачки в день... В своем "меморандуме" я не описывал весь комплекс ощущений во время последнего обострения - на самом деле дело было плохо, боль, спал мало, диклофенака колол много ( теперь понял, что зря!)Из пренеприятнейших вещей того времени - онемение кожи в паху ( ждал, вот-вот доберется до "главного"), а также
ежеутреннее после сна онемение рук и ног, слабость в правой ноге при ходьбе. О постоянных прострелах ногу не говорю...Также постоянно самопроизвольно дергались мышцы ( типа дрожи) на правой ноге, на животе ... и на лице бровь... Вот такая была картина.
Вышеупомянутый комплекс упражнений делал с момента когда чуть-попустило и стало возможным что-нибудь делать на протяжении где-то трех месяцев, сейчас ( к сожалению) - один раз в неделю. Когда в начале смотрел на схемы упражнений - было недоумение: Я ЭТОГО НИКОГДА НЕ СМОГУ! ТАК НАГНУТЬСЯ И ТАК СЛОЖИТЬСЯ - НЕТ! Потом было удивительно, когда открытой ладонью стал доставать до пола с прямыми коленями....
Висы и подтягивания на перекладине - ежедневно до сегодняшнего дня, несколько раз в день. Вишу "качественно" - еще с молодости научился расслабляться с помощью аутогенной тренировки - поэтому когда вишу - тело максимально расслаблено и растягивающая нагрузка на позвонок очень большая - не требуется никаких утяжелителей...
В острый период (около 2 месяцев) знакомый доктор колол гомеопатию: Траумель-С и Дискус-композитум, пил таблетки никотиновой кислоты и витамин B, был еще мануальщик, который слава богу хуже не сделал ( яркого улучшения после сеансов я не чувствовал). Еще у супруги хватило сил на протяжении двух месяцев каждый вечер делать массаж спины...
Что у меня было и что у меня сейчас - я не знаю - местным докторам не верю, до настоящих-далеко и дорого...Но по субъективным ощущениям - просто хорошо... неужели нужно было это последнее обострение, чтобы переломить семилетнее мучение?

Автору "сумбура". Насколько я понял из даты сообщения в http://spinet.ru/conference/see.php?id=2281#14680, после снятия обострения, вы уже почти год занимаетесь профилактикой обострений. Успешно? И если да, можно в кратце, что именно делаете?

Этот сумбур писал больше для себя, для будущих обострений ( чтобы не забыть что и как делал)
а выложил - на всякий случай, вдруг кому-то проможет....
http://spinet.ru/conference/see.php?id=2281#14680

ОБРАЩЕНИE КО ВСЕМ, КТО:

"Мало-помалу ВЫКАРАБКАРАЛСЯ", кому
"Порой кажется - все те боли и мучения были не со мной..."

Давайте поделимся этим с другими. Как и что Вы делали, и, несомненно, теперь продолжаете делать для этого.

Эта просьба адресована в том числе и к Сергею. Если Вас не затруднит, опишите, пожалуйста, те упражнения, которые остались за кадром.
Если формат описания окажется слишком велик для гостевой, присылайте отдельным письмом в мой адрес. И я открою под вашу исповедь отдельную страницу на сайте.

Сергей, спасибо за Вашу информацию. Я смотрел ход разговоров на pozvonok и на других форумах. К сожалению отдельные островки позитивной информации народ забивает запросами и переживаниями о том, как помог или не помог универсальный укол или таблетка. И очень часто присутсвующие там врачи активно поддерживают именно эти темы. Мой личный опыт мне показывает, что чтобы ВЫКАРАБКАТЬСЯ (и наверное не только из остеохондроза)надо тренировать свою волю и тело. Единственное условие, что это надо делать с умом, чтобы ненароком не навредить. И для тех, кто готов самостоятельно пройти этот путь, не отвергая, но и не полагаясь всецело на достаточно противоречивые мнения врачей, я думаю будет полезна и необходима информация о разных проверенных кем-то методиках выздоровления.
Сергей, Вы упомянули, что кроме перечисленных, вы выполняете не очень регулярно (а может так и надо для результата)еще какие-то упражнения.
Мне кажется, что наиболее эффективен должен быть именно комплексный подход.

Виктор, немногие наверное Вам поверят, что все так легко ( как мне не поверили на форуме pozvonok)... но я прошел похожий путь - травма спины в юности, последующие периодические обострения, последние семь лет - постоянная боль в спине, был полуинвалидом - долго ни ходить ни стоять не мог,в прошлом году под Новый Год слег окончательно - блокады и пр. гадость... Потом зашел на форум pozvonok где и Вы бываете - и мало-помалу-физическими упражнениями ВЫКАРАБКАРАЛСЯ!
Мне 46. Порой кажется - все те боли и мучения были не со мной...
Не хватает силы-воли делать упражнения постоянно, чаще раза в неделю - не получается... Хотя соорудил в кладовке качественную перекладину - подтягиваюсь почти каждый день(рекорд-7 раз ( начинал с 1 раза), ну и растягиваюсь -вишу - а потом мягко "стекаю"- высоту перекладины подобрал. Количество отжиманий от пола (полных) довел до 21 - начинал с 5...
Все беды - в атрофированных мышцах - работа сидячая.
Всем здоровья и успехов.

Николай. Я и сейчас не прекратил поиски новой информации, хотя и не перестаю все равно удивляться и радоваться уже достигнутому результату: ни одного обострения с 1 июля 2005 года.
И месяц назад я нашел в инете статью В.А. Челнокова опубликованную журнале Теория и практика физической культуры в N1 за 2005г. Вот ссылка на нее: http://lib.sportedu.ru/press/TPFK/2005N1/p11-16.htm
Посмотрите. Главная мысль статьи: Есть сейчас у медиков две теории остеохондроза: некий классический взгляд, который сейчас трещит по всем швам и новый, который еще не утвердился. Я шел своим путем постоянно сверяясь со своими ощущениями. Экспериментировал, но достаточно осторожно. И, оказываеся, сам пришел к взглядам сторонников нового подхода. В общем почитайте...

Почитал Ваши рекомендации по оздоровлению позвоночника и профилактики лечения остеохондроза. К несчастью у меня грыжа межпозвоночная. Из форума я прочитал, что упражнения на пресс проделывать не рекомендовано.Но думаю, что Ваши упражнения несмогут навредить и напротив укрепят мышцы и в целом карсет позвоночника. Конечно, очень важно морально-психологическое состояние. Проще говоря вера в успех. Обязетельно попробую выполнять ваши упражнения и поделюсь результатами. Спасибо, пишите о новостях и изыскания.

Спасибо Вам, Вадим, за первый ответ. Упражнения на самом деле очень просты. Но я понял, что картинки не помешают. В ближайшее время нарисую или просто сделаю фото и добавлю в статью

Спасибо за ваш труд!

Мне всегда довольно сложно без рисунка понять правильную технику выполнения упр., а иногда даже с рисунком приходится догадываться чего всетаки от меня хотят. Так что по возможности стоит визуализировать данную методику.

И еще, я выполняю упражнения (только больше вариантов из методички) минут по 30 утром и минут по 30 после работы. Т.к. весь день работа сидячия, то и спинку необходимо разгрузить после работы. Однако, не особо-то и помогает :((((

Открыв эту страницу, я решил поделиться своим, успешным опытом профилактики обострений остеохондроза. То, что я проделал, не проходило профессиональных клинических испытаний. Я двигался путем продумывания и осознания ситуации, и затем действий методом проб и ошибок. Поэтому, наверное, не все элементы системы проработаны оптимально, но система действует. Мне, естественно, хотелось бы услышать на этот счет мнения профессионалов. А для тех, кто продолжает испытывать соответствующие проблемы: попробуйте, может это и Ваш шанс.