Здравствуйте! Мне 60 лет и проблемы с поясницей почти 30 лет
(Не могу спать на спине , долго сидеть или лежать на одном боку).
При росте 178см имею вес 92 кг. Уже много лет делаю зарядку лежа
в кровати (30 мин)- сгибание и разгибание ног - 500 раз (стерлись хрящики)
и динамические упр на пресс и позвоночник. Попытался начать ваши упр но после
счета 30 ощущаю вибрации мышц живота и сбивается дыхание. Что посоветуете ?

Здравствуйте!Меня зовут Лариса.Мне 37.С некоторых пор чувствую себя, как инвалид! Врачи определили (визуально) -распространенный остеохондро.Лечение уколами, таблетками, 12 дней санаторно-курортного лечения дали лишь временный эффект! И снова боли- работа сидячая, боль в спине, как при родовых схватках!Так не может продолжаться! Я хочу быть здоровой, активной!Хочу возобновить тренировке на шейпинге (7 лет занятий!),носить высокий каблук, работать физически , заниматься спортом,не мучаться от болей и не ждать,когда же закончится трудовой день и я прибегу домой, улягусь на аппликатор, потом смажу спину мазью, что принесет лишь временный эффект! Откликнитесь, помогите справиться с болезнью, пожалуйста!!!

Информация совсем не по теме, но тем не менее.
Решил дать объявление правах автора сайта:
Я не был ни разу в Одессе. А впереди Юморина 2007 http://www.odessa.ua/news/5962
Решил и Одессу посмотреть и Юморину(Два в одном).
Ищу попутчиков из других городов. Информация для всех, и в первую очередь для москвичей: Из Москвы по ЖД можно попасть в Одессу через Киев, чтобы не трястись сутки в прямом поезде.
Схема такая:
-ночь в поезде
-день к Киеве
-ночь в поезде
-два дня (31 марта и 1 апреля) в Одессе (ночь в гостинице)
-ночь в поезде
-день к Киеве
-ночь в поезде
Если воспользоваться (по инету) услугами турфирмы в Киеве, то с по их тур-путевке обеспечивается:
-ночь в поезде из Киева
-два дня (31 марта и 1 апреля) в Одессе
-ночь в поезде в Киев
Оплата тура с билетами в Одессу на месте в Киеве (нужна заявка)
За все по кругу c ЖД (купе), с экскурсиями и кормежкой у меня получилось около 8000 руб
Ищу попутчиков, присоединяйтесь.

Спасибо, Remedios, я очень рад был прочитать Ваши посты. Не очень много по жизни встречается столь жизнерадостных и уверенных в себе людей. Спасибо за подаренный нам кусочек вашего оптимизма.

Прочла и смеялась, ведь раньше думала, что это мой метод, заниматься поутру несколько минут (у меня всего три основных упражнения). Занимаюсь восьмой год, о проблемах позабыла. В роддоме хвалили за гибкость и легкость движений. Контроль над телом великое дело:) Мои поздравления автору!

К сожалению, Валентина, к тому, что я выразил в своей статье по вашему вопросу, мне пока нечего добавить. Как смогли, Вам также уже ответили Юрий и Сергей в этом форуме.

Я не думаю что нужно искать какие-то особенные упражнения. Упражнений много надо подобрать те которые подходят конкретно Вам. Я делал те которые рекомендует Бубновский, плюс тибетская гимнастика "Око Возрождения", плюс приседания со штангой (начал с 15 кг, через год дошел до 70).
Первый результат ощутил через две недели-пропала боль в ноге, потом в ягодице. Сейчас спокойно поднимаю тяжести и играю по несколько часов в теннис.

Вы не подписались, но я так понимаю, вопрос задает Валентина?
Может что-то я упустил при описании, спрашивайте, готов ответить. По поводу: как дышать, держать голову, руки - отвечаю: максимально комфортно для Вас. Главное сосредоточьтесь на проблемной области. Ваша задача развить и укрепить мышечный корсет. Делайте упражнения так, чтобы поддерживать в тренируемых мышцах максимальную для Вас нагрузку в течении не менее 3-х минут. Это минимальное время для необходимого мышечного утомления, обеспечивающего их развитие. И думайте только об этом.

Здравствуйте Виктор, изучила Ваш комплекс очень много вопросов. Я не знаю как правильно дышать , держать голову, и т.д. Не ужели этот способ не для меня?

Успеха Вам, Валентина.

Спасибо, Юрий, за сообщение. Если Вас не затруднит, напишите, пожалуйста, применяли ли специализированные комплексы упражнений, если да, то какие? Прошло ли выздоровление через какие-то этапы?

В детстве я получила травму позвоночника, родители этому не придали значения, жила в деревне у врачей не наблюдалась. И вот сдрадания мои, боли меня замучили. Прошла всё что можно . Мне ничто не помогает. начинаю копаться в сознании найти какой нибудб выключатель, но не могу. Сегодня нашла ваш комплекс появилась надежда, а вдруг!!

Здравствуйте, я имел две грыжи 4,5 и 3,2 мм в поясничном
отделе и постоянную боль по правой ноге.
После бесполезного хождения по массажам и мануальщикам,
пошел в тренажерный зал и постепенно, за 1,5 года, избавился от всех проблем.
Сейчас имею свой фитнес-клуб в Петербурге с тренажерным залом где продолжаю заниматься,
но уже просто для поддержания формы.

Добрый день, Ирина. Главное не паниковать. Я не слышал, что бы остеохондроз кого-то навсегда приковал к постели. Он имеет два основных состояния: острое и не очень. С первым состоянием должны все-таки разбираться врачи. Для себя лично я нашел подход и к острому состоянию. Описал его в статье. Но советовать не могу. Единичный случай - это не показатель.
Надеюсь со временем на этом сайте собрать как можно больше информации о результативных методиках из первых рук. Т.е. от людей, которые прошли через это и смогли в долговременном плане улучшить свое здоровье.
Если же сейчас Вы ближе ко второму состоянию, а в перспективе врачи грозят операцией, то как бы терять нечего.
Перелопатив кучу информации, для себя я понял, что пока панацеи никто не придумал. Но очень многие, кто выбрали для себя между постоянными непредвиденными по времени проблемами, которые вносит в нашу жизнь остеохондроз и постоянной планируемой работой над собой именно самостоятельную работу, достигли значительных результатов.
Мой совет: изучите, попробуйте хоть какие-нибудь методики, и не затягивайте, начинайте работать над собой. Паралельно продолжайте поиск наиболее оптимальных именно для Вас. Таблетки не ждите. С этим теперь надо научиться жить. Не возмущаться (Вы же не возмущаетесь тому, что каждое утро чистите зубы), а включить в свой режим необходимые процедуры противостояния болезни.

Здравствуйте,Все!!Пытаюсь вот уже несколько дней найти в интернете для себя ответ-что делать.К сожалению,по показаниям МРТ у меня обнаружена грыжа диска L5-S1 до 10мм,а также циркулярная протрузия диска L4-L5.Я так понимаю из выше перечисленного - мне грозит только операция,иначе начнутся необратимые последствия.Но я,как любой здравомыслящий человек,естественно,хватаюсь за любую возможнось этого избежать и найти более лояльный метод.Может,подскажете,как мне быть.Я уже почти в отчаянии...Записалась на приём в центр бубновского,но где-то вычитала,что все его упражнения явно для больных с таким запущенным диагнозом,кто-то наоборот,считает,надо попробовать.Но опять-же,время уйдёт,начнёшь заниматься пр его системе-случится что-то страшное,и операция уже не поможет.Посоветуйте пожалуйста или хотя бы приободрите.Что-то я совсем духом пала...